ABDOMEN vs. ALIMENTATIE

Daca in primul video pe care l-am pus pe Yotube (pe care, by the way, il puteti vedea aici: Ce TREBUIE sa faci pentru un ABDOMEN frumos)  vorbeam despre ideile care stau la baza unui abdomen frumos, azi m-am gandit sa scriu despre cel mai important factor care contribuie la construirea unui astfel de abdomen: alimentatia.

Cel mai frustrant e sa muncesti din greu la abdomenul tau, sa ai un antrenament bine pus la punct, dar sa nu observi rezultate. Ei bine, munca cea mai grea se face in bucatarie. Cred ca suntem cu totii familiari cu acea vorba care zice ca abdomenul e facut 70% in bucatarie. Si deja ne suna cliseic, mai ales ca ne lovim de ea tot timpul cand dam un search pe Google si cautam informatii legate de obtinerea abdomenului dorit. Dar daca toata lumea spune asta, oare nu o fi si adevarat? Din pacate, daca iti antrenezi abdomenul, dar alimentatia ta nu e una corepunzatoare, nu vei reusi sa ai rezultate vizibile.

Un exemplu bun, trait pe pielea mea, care demonstreaza importanta alimentatiei cand vine vorba de acest subict, poate fi chiar aceasta vara. Din pacate am apucat sa ma antrenez mai putin decat mi-am dorit sau am sperat pe parcursul acestei veri, dar datorita alimentatiei sanatoase am reusit sa-mi pastrez six pack-ul.

Abdomenul nostru e acoperit de un strat de grasime mai mult sau mai putin subtire. In functie de alimentele pe care le consumam (bineinteles ca si de activitatea fizica pe care o desfasuram), vom reusi sa reducem acel strat de grasime, iar abdomenul nostru va prinde contur. Ca sa ajungi sa ai un abdomen vizibil, trebuie sa fii, in primul rand, DISPUS sa iti adaptezi alimentatia in functie de telurile pe care le ai. Acesta e primul si cel mai dificil pas pe care trebuie sa-l faci pentru a ajunge la destinatia propusa. Daca esti dispus sa faci acest pas, trebuie sa stii ca vei avea nevoie de timp si dedicare ca sa iti indeplinesti scopul.

Una dintre intrebarile primite cel mai des este: „In cat timp ai reusit sa ai asa abdomen?”. Sincera sa fiu, nici nu-mi amintesc cat timp mi-a luat pana six pack-ul meu a fost vizibil. La mine tot acest proces a fost unul natural, pentru ca am inceput sa mananc sanatos din placere si mi-am dedicat tot timpul unui stil de viata sanatos. Iubesc sa fac sport, dar si sa mananc sanatos, deci totul a venit de la sine, inclusiv abdomenul.

Uita de diete!

Nu tin diete si nici nu ma infometez. O singura data am tinut o dieta si mi-a creat mai multe probleme, decat m-a ajutat. Dar povestea asta o lasam pentru un alt post. Ceea ce voiam sa zic e ca infometarea si dietele nu te vor ajuta deloc, mai ales daca scopul tau este atat adoptarea unui stil de viata sanatos cat si construirea unui corp care sa arate bine, deci obtinerea abdomenului dorit. Este suficient sa elimini din alimentatia ta anumite „alimente” pentru a reusi, incetul cu incetul, sa-ti atingi scopul.

Ce ar trebui sa elimini din alimentatia ta?

 

  • orice fel de alimente gatite in ulei. ex: cartofii prajiti, snitelele./ alimentele procesate
  • produsele de patiserie
  • dulciurile, prajiturile, chipsurile
  • sucurile carbogazoase, dar si cele naturale regasite in comert (au foooooaaarte mult zahar), siropurile
  • alcoolul
  • dressingurile pentru salate

Mai pe scurt, tot ceea ce inseamna carbohidrati simpli.

Ce ar trebui sa incluzi in alimentatia ta?

 

  • piept de pui/ curcan
  • legume, verdeturi, leguminoase
  • somon, ton/ orice fel de peste
  • cartofi dulci
  • oua, putina branza
  • iaurt grecesc
  • fulgi de ovaz
  • 1-2 fructe/zi
  • FIBRE! muuulte fibre
  • nuci si seminte
  • muuulta apa: peste 2L de apa/zi

Stiu ca inceputul e foarte greu. Ca nu stii de unde sa incepi. De unde sa te inspiri. De unde sa te informezi. Ce ar trebui sa iti gatesti? Ce ar trebui sa mananci? La fel a fost si pentru mine, insa m-am documentat muuult inainte sa incep sa iau totul de la 0 cu acest stil alimentar. Ba chiar eram obsedata sa stiu cate calorii are fiecare aliment pana mi-am dat seama ca ceea ce conteaza cu adevarat, nu sunt neaparat caloriile. Dar nu-i nimic, e bine sa ajungi sa stii cam care iti e necesarul zilnic de calorii, dar niciodata sa nu te obsedeze acest lucru. De aceea m-am gandit ca poate ar fi folositor sa iti dau cateva exemple din ceea ce mananc eu. So here we go!

Day 1

 

  • Mic dejun: Terci de ovaz cu o cupa de proteina Whey+ un fruct
  • Gustare: un pumn de nuci
  • Pranz: piept de pui cu orez, ciuperci si spanac
  • Cina: ton cu salata de legume

 

Day 2

 

  • Mic dejun: smoothie- o cupa de fulgi de ovaz, fructe inghetate, 2 albusuri de ou, un iaurt grecesc, lapte de migdale/ apa, o cupa de proteina Whey, seminte de chia
  • Gustare: un mar
  • Pranz: somon cu legume la cuptor
  • Cina: o salata cu legume si naut

 

Day 3

 

  • Mic dejun: omleta din 2 oua intregi+ doua albusuri/ oua fierte, avocado, rosie
  • Gustare: banana cu unt de arahide (atentie la untul de arahide pentru ca unele dintre ele contin foarte mult zahar- eu il folosesc pe cel de la Lidl)
  • Pranz: piept de pui cu naut si ciuperci
  • Cina: iaurt grecesc cu o cupa de proteina si fructe de padure inghetate

Ceea ce mananc e destul de basic si simplu. Incerc sa nu-mi complic viata cu tot felul de retete complexe si incerc sa petrec cat mai putin timp in fata tigaii, dar in acelasi timp sa mananc cat mai calitativ. Incerc sa cuprind toate grupele alimentare in alimentatia mea, chiar daca nu mananc zilnic aceeasi cantitate de carbohidrati.

Poate te vei intreba „Cum te mai bucuri de viata mancand asa?”. Ei bine, in multe post-uri legate de alimentatie pun accentul pe echilibru. Astfel ca in weekend-uri sau in vacante ma bucur de tot felul de cheat meal-uri, dar totodata incerc sa nu exagerez si sa inclin putin balanta spre alimentatia sanatoasa. Astfe ca reusesc sa-mi pastrez abdomenul si dupa o saptamana de vacanta.

Si nu uita, nu vrei sa stici in weekend ceea ce ai construit pe parcursul saptamanii! 👊🏼

Pana data viitoare, va pup si va imbratisez cu drag!❤😁

Video cu antrenamentul meu pentru abdomen il puteti vedea aici: VLOG #2 | ANTRENAMENT ABDOMEN.

DSC_1001dsc_0116dsc_1848

4 gânduri despre „ABDOMEN vs. ALIMENTATIE

  1. Iti admir abdomenul in toate pozele 💪 am văzut filmulet când l-ai postat și voiam să îți spun că ești foarte frumoasă în video, parcă camera video te iubește mai mult decât cea foto ( și in poze ești superbă, dar înțelegi ce vreau sa zic). Îți recomand untul de arahide de la Biona. Nu e foarte ieftin, insa e 100% arahide și e foarte delicios! Imi place sa il mananc cu budinca de chia si banane. Am și o mica întrebare. Eu am abdomen lucrat, însă doar cel lateral. Încă nu am pătrățelele. Momentan sunt doua dreptunghiuri :)) Ce fel de exerciții ar trebui sa fac? Mersi!

    Apreciat de 1 persoană

    1. Iti multumesc mult pentru cuvintele frumoase!😁 si iti multumesc si pentru recomandare, o sa il incerc😊 cat despre exercitii, urmeaza sa pun, cat de curand (1-2 sapt), un video pe youtube cu exercitiile care m-au ajutat cel mai mult si antrenamentul meu de abdomen😊 deci, stay tuned🤗

      Apreciază

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s