SNACKS-URI SANATOASE pentru scoala/ serviciu

Nu o sa mint dar, inspiratia m-a parasit in ultima vreme. Si sincer, si cu timpul am stat destul de prost… Asa ca am apelat la ajutorul vostru si v-am intrebat prin intermediul insta story-urilor despre ce ati mai vrea sa scriu? Despre ce as mai putea sa scriu? Iar pe aceasta cale vreau sa va multumesc tuturor care mi-ati sarit in ajutor cu idei! Am ales una din ideile propuse de voi deeeeeci, azi vorbim despre „ce mancam la scoala/serviciu?”.

Ce mancam la scoala/ serviciu?

Pare a fi o intrebare foarte simpla. Si trebuie sa recunoastem, chiar e. Raspunsul e cel care ne da batai de cap. Si ca sa va lamuresc, orice include produse de patiserie sau alte „alimente” de acest gen, trebuie sa fie excluse din raspunsul acestei intrebari. De ce? Pentru ca, ma repet, nimic bun nu intra in corpul nostru odata cu ingerarea unor asemenea „alimente”. Da, ne potolim starea de foame dar, acest lucru nu inseamna ca ne-am si hranit corpul cu adevarat. NUTRIENTI, NU CALIRII GOALE!

Incep prin a va sfatui ca iainte de a iesi din casa, dimineata, sa serviti un mic dejun copios si sanatos care sa va asigure energia necesara pentru a functiona corespunzator in prima jumatate a zilei. AICI gasiti un articol in care am scris despre micul dejun dar si despre cateva idei gustoase, sanatoase si rapide.

Vei observa ca daca o sa mananci micul dejun inainte de a iesi din casa, foamea se va instala doar pe la orele 11-12. Iar atunci ar fi bine sa ai la tine mancare sanatoasa pentru a reusi sa treci cu brio peste toate tentatiile nesanatoase. In cei 4 ani de liceu am rezistat atat de mult tentatiilor care apareau cand era vorba de covrigi, pizza, fornetti etc. Dar recunosc, au fost si momente cand nu ma puteam abtine. Nu suntem perfecti!😁

Revenind la mancarea sanatoasa, va spuneam ca ar fi indicat sa aveti la voi ceva sanatos care sa va ajute sa nu cadeti prada tentatiilor: fie ca e vorba de mancare gatita de voi acasa sau de snacks-uri sanatoase. Credeti-ma, la inceput toata lumea o sa va creada un ciudat. Stiti de ce? Pentru ca noi nu suntem educati, ca societate, sa mancam sanatos. De aceea nu trebuie sa te lasi descurajat. Sanatatea ta e mult mai importanta decat ce spune x sau y. Pentru marea majoritate e mult mai bine sa manance covrigi sau sa comande meniul zilei, deoarece pentru ei comoditatea e mai presus decat sanatatea.

Idei de snacks-uri sanatoase

  • FRUCTE

1 fruct, maxim 2. Ar fi de preferat sa le alegeti pe cele mai satioase: bananele, merele, perele… Fructele sunt bune pentru ca ele ne ofera un boost de energie.

  • IAURT/ IAURT+ FRUCT

De multe ori am ales aceasta varianta la scoala pentru ca sincer, nu imi ajungea doar un fruct. Va sfatuiesc sa alegeti iaurtul grecesc datorita continutului ridicat de proteine si sa-l alegeti pe cel natural (fara aroma), cu un procent ridicat de grasime. Cu ce fruct va doriti sa-l combinati e alegerea voastra.

  • CIOCOLATA NEAGRA

Daca aveti nevoie de energie optati pentru ciocolata neagra. Insa aveti grija la calorii pentru ca aceasta contine foarte multe. Mai presus de orice, alegeti-o pe cea cu un procent ridicat de cacao.

  • FULGI DE OVAZ+ IAURT+ FRUCT

Daca va doriti ca snack-ul sa se transforme intr-o masa si sa aveti un aport mai mare de calorii care sa va potoleasca foamea pe o perioada mai lunga de timp, adaugati in combinatia iaurt+fruct, fulgi de ovaz. Daca doriti, puteti adauga si migdale/ nuci/ caju

  • MIGDALE/ NUCI/ CAJU

Muuuulte calorii dar si energie pe o periodata indelungata. Un pumn de migdale/ nuci/ caju sau de ce nu un mix intre cele 3 este perfect daca va doriti sa aveti energie pentru inca 1-2 ore. Atentie insa, nu le alegeti pe cele prajite si sarate pentru ca prin prajire si-au pierdut toate proprietatile.

  • MAR/ BANANA CU UNT DE ARAHIDE

Unul dintre cele mai gustoase snacks-uri, zic eu. Mie imi place foarte mult si reuseste sa-mi tina de foame pana la 2 ore. Deci o consider o alternativa de luat in calcul. Singura conditie: atentie la untul de arahide pe care-l alegeti. Multe dintre ele contin o cantitate ridicata de zahar, deci le putem exclude de pe lista celor sanatoase. Eu una, il prefer pe cel de la Lidl pentru ca are undeva la 5 grame de zahar/ 100g produs. ACESTA!

  • AVOCADO

Avocado e foarte sanatos si datorita grasimilor sanatoase pe care le contine e un snack care chiar iti va potoli foamea.

  • SMOOTHIE

Eu am scris un articol despre smoothie-uri AICI. Ideea generala: Arunca un fruct in blender, zeama de lamaie, niste verdeturi, iar pentru un plus de satietate, jumatate de avocado, fulgi de ovaz. Poti adauga seminte de chia, scortisoara, fulgi de cocos. Nu uita sa adaugi si putina apa. Este o idee sanatoasa si e usor de luat la pachet.

Ce faci daca muncesti pana tarziu?

Ei bine, ideile de mai sus sunt usor de aplicat daca ai scoala pana la ora 2 sau daca muncesti pana la aceasta ora. Credeti-ma, toate le-am testat si pana cand ajungeam acasa la ora 14:30 si-mi gateam ceva, nu mi-a era foame deloc.

Daca muncesti pana la ora 16:00 sau pana tarziu, ar fi indicat sa-ti pregatesti ceva cu o seara inainte. Din nou, revin la cei care poate (poate nu) vor rade de tine. Nu-i o rusine sa mergi cu caserola de mancare sanatoasa dupa tine, ba din contra, ar trebui sa fii tratat ca fiind un exemplu pozitiv pentru cei din jur. Poate pentru unii dintre voi e greu sa va gatiti ceva cu o seara inainte, nu-i nicio problema. Poate va doriti sa comandati meniul zilei… Nu-i total gresit… Dar cand faceti asta evitati, cel putin desertul! Evitati ca mancarea comandata sa fie imbitata in diferite sosuri sau sa fie mancare de tipul „cartofi prajiti cu ceafa de porc la gratar”.

Totul tine de vointa ta si de cat de mult intelegi ca alimentatia sanatoasa este cheia catre o viata sanatoasa si echilibrata. Bonus, corpul tau va suferi modificari care te vor surprinde placut. Deci crede-ma ca merita sa renunti la un covrig si sa-l inlocuiesti cu o fruct. Daca nu pentru sanatatea ta, macar pentru fericirea ta cand o sa-ti vezi corpul in oglinda peste 3 luni.

Daca mai aveti voi alte idei de snacks-uri sanatoase astept sa-mi scrieti aici, in comentarii  sau AICI, PE INSTAGRAM.

Va pupacesc si va imbratisez si promit ca ne revedem curand!

img_7645

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s