Cum controlam pofta de dulce?

Nu e usor sa iti controlezi poftele. Chiar trebuie sa ai o vointa extraordinara sa nu te atingi de „sfintele” dulciuri. Insa, am ajuns la concluzia ca de cele mai multe ori noi suntem cei care ne sabotam, creandu-ne singuri aceste pofte.Azi o sa va vorbesc despre cateva situatii pe care le-am experimentat eu, cand vine vorba despre pofta de dulce.

In primul rand, trebuie sa depistam CAUZA!

De cele mai multe ori, decizia de a manca o ciocolata este una impulsiva, recunoasteti! Iar pe cei care chiar va doriti sa slabiti sau sa mancati cat de cat sanatos s-ar putea sa va frustreze faptul ca ati ales sa „comiteti” o astfel de fapta. Deci, sfatul meu e sa nu va ascultati aceste ganduri impulsive. Dar sa revenim la cauza. Exista o multime de factori care duc la luarea unor astfel de decizii impulsive. De-a lungul timpului am experimentat cateva de care am reusit sa-mi dau seama, dar cu siguranta mai sunt si altele pe care inca nu le-am observat.

Deshidratarea

Da, ai citit bine. Cand esti deshidratat s-ar putea sa ai „ganduri necurate”. Celor mai multi dintre noi ne e greu sa facem distinctie intre sete si foame. De cele mai multe ori, cand simtim nevoia de mancare, s-ar putea sa fim doar deshidratati si sa avem nevoie doar de un pahar cu apa. Dar cum sta treaba cu zaharul si dulciurile? Long story short, aceasta pofta de dulce are legatura cu procesul de producere al glicogenului, care este facilitat de apa. Lipsa apei duce la ingreunarea acestui proces. Astfel corpul nostru percepe aceste „semnale” de deshidratare, ca pe o pofta de zahar.

Incearca sa bei cel putin 2l de apa pe zi. Pentru a-ti fi mai usor, dar si pentru a fi sigura ca bei 2 l de apa, iti propun sa iti pui apa intr-un pahar. Cum l-ai terminat pe primul, umple-l pe al doilea si tot asa. Cu siguranta prin acest mod vei reusi sa bei mai multa apa.

Lipsa de carbohidrati

Trebuie sa intelegem ca exista 2 tipuri de carbohidrati: complecși si simpli. Mai pe intelesul tuturor, carbohidrati buni si carbohidrati rai. Corpul nostru are nevoie de cei buni, cei sanatosi, care ne ofera nutrienti. NU are nevoie de sucuri din comert, fast food, dulciuri, alimente procesate, covrigi, paine sau alte surse de calorii goale! Ei bine, in categoria carbohidratilor sanatosi (complecsi), putem include multe alimente precum: legumele, fructele, cartoful dulce, orezul, pastele integrale, orezul brun, fulgii de ovaz, leguminoasele, cereale integrale etc.  Cand mancam astel de carbohidrati corpul nostru ii transforma in glucoza, care ne „alimenteaza” celulele. Trebuie sa intelegem ca, in special, creierul nostru foloseste glucoza ca principala sursa de energie si ca aceasta energie nu poate fi luata din alta parte (proteine, grasimi). De aceea avem nevoie de carbohidrati!

In ACEST ARTICOL iti vorbesc despre planul meu alimentar si cum imi distribui carbohidratii. Iti spun sincer ca e un plan care functioneaza si imi aduce aportul de carbohidrati necesari, iar astfel reusesc sa tin in frau si poftele de dulce.

De-a lungul timpului am incercat tot felul de „diete” care restrictionau oarecum carbohidratii. Unele chiar nu ii includeau deloc. La inceput apar doar poftele de dulce, dar trebuie sa stiti ca excluderea oricarui macronutrient din alimentatia voastra duce, in cele din urma, la dereglari hormonale, probleme de sanatate…

Nu mananci suficient

De aceea infometarea nu e solutia. Pentru ca atunci cand te infometezi nu-i oferi organismului caloriile necesare pentru a functiona corespunzator, asa ca apare instinctul de a manca „ce vine la rand”. Cand nu mananci destul, corpul tau va tanji, inevitabil, dupa ceea ce-i lipseste. Adica mancare. Iar tu, in loc sa-i oferi cele necesare, preferi sa-i oferi ce-i mai usor pentru tine. Ceva gata preparat. Ceva caruia doar ii desfaci ambalajul. O cioclata. Nu alege sa te infometezi. Alege, pur si simplu, sa mananci sanatos si vei vedea ca rezultatele vor aparea in timp.

Incearca sa ai 3 mese principale pe zi si 2 gustari. Incearca sa mananci un fruct pe zi si incearca sa mananci regulat. Nu sări peste nici o masa pentru ca atunci, inevitabil vei avea tendinta sa mananci orice aliment nesanatos.

Somnul

Nu stiu despre tine, dar eu patesc asta de multe ori. Cand dorm de amiaza, ma trezesc cu o pofta intensa de dulce. Nu stiu sa-ti spun despre ce e vorba, insa pot sa-ti spun cum „ma tratez”: beau un pahar de apa. Probabil are legatura si cu deshidratarea.

Lipsa de vitamine si minerale

Am patit de multe ori sa am pofta de dulce, dar sa nu fie niciuna din cauzele de mai sus. Atunci am incercat sa imi analizez putin alimentatia si am descoperit ca nu-i ofeream corpului meu destule vitamine si minerale. Si cum aceste vitamine si minerale le preluam in mare parte din fructe si legume, mi-am pus niste semne de intrebare, si am luat niste masuri pe care am inceput sa le aplic. Asa am inceput eu sa beau SMOOTHIE. Smoothie-urile pe care le beau au la baza legumele, carora le dau gust cu un fruct, maxim 2. Am scris mai multe despre acest lucru AICI.

Acestea sunt cauzele pe care le-am observat eu, din ceea ce am experimentat. Sunt sigura ca mai exista o multime de alte cauze, insa trebuie sa fiti atenti si sa va ascultati corpul. Si cand spun ascultat, nu ma refer la gandurile impulsive de a manca ceva nesanatos sau ceva dulce. Pentru ca el, niciodata nu cere ceva care nu-i va oferi nimic. Placerea de moment nu se poate compara cu satisfactia indelungata a unui corp sanatos, un corp care arata bine. So, take care of your health!😊

 

7c32ea8f0357885dff33da3236fab7b3
c19b6e7423636e566d793ed3f2f61642
868f9515a6a110e1aec7a081f84c02ddlovegianniversace

 

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s