Antrenament de primavara

Ciudat titlu. Ca sa intelegeti, antrenamentul de primavara e acel antrenament pe care-l facem in aer liber. Ii spun asa pentru ca pofta noastra de antrenament este direct proportionala cu temperatura: cand aceasta creste, parca ne vine si noua pofta de sport. Multora pentru ca ne dorim sa aratam bine la vara. Celor mai putini pentru ca asa simtim sau chiar ne dorim sa adoptam un stil de viata sanatos. Imediat e aprilie, asa ca cei ce va doriti sa aratati bine la vara, dar nu va doriti sa mergeti la sala, mai aveti o sansa: eu! De ce eu? Pentru ca azi o sa va prezint cateva exercitii pe care le poarte face absolut toata lumea in aer liber, fara absolut niciun fel de echipament.

Alergatul

Stiu… Pentru multi un chin. Dar ce poate fi mai frumos decat „o portie” de alergat in aer liber cand sunt 18 grade afara? Daca esti incepator, ia-o mai usor, dar totusi incearca sa iti depasesti limitele. Iti va fi greu sa alergi poate chiar si 1 km fara sa te opresti, dar crede-ma ca nu va fi imposibil. E un exercitiu cardio bun, dar si unul care te va ajuta sa slabesti.

Ar fi cateva elemente de care ar trebui sa tineti cont cand incepeti sa alergati, altfel va puteti trezi cu dureri in zonele articulatiilor, tibiilor sau mai stiu eu ce. Si credeti-ma nu-i de gluma! In primul rand, te sfatuiesc sa iti achizitionezi o pereche de pantofi sport speciali pentru alergat. Daca iti propui sa alergi pe asfalt, talpa acestora ar trebui sa fie putin mai groasa, pentru a atenua impactul cu solul. Dar si daca vei alerga pe iarba, pamant, zgura, la stadion sau pe alte suprafete care nu-s chiar atat de dure precum asfaltul, tot ar trebui sa tii cont de acest aspect. Atentie! Din experienta mea, nu as indica nimanui alergatul pe banda pentru ca e cel mai „nociv” mediu de alergare, care are un impact foarte mare asupra articulatiilor. Believe me! Dupa ce mi-am distrus genunchii alergand pe banda, nici mers inclinat nu-mi mai vine sa fac, de frica. Si oricum, aici vorbim de antrenamente efectuate in aer liber, nu in sala, deci lasam la o parte banda.

Echipeaza-te cu niste muzica energica, casti si pregateste-te sa-ti lasi mintea sa evadeze. Se spune ca atunci cand alergi reusesti sa te cunosti cu adevarat deoarece ai timp sa te gandesti la o gramada de lucruri. Imaginati-va la cate se gandesc cei care alearga un maraton (42 km). Haha.

Antrenament-scari

Aici nu ma refer la urcatul scarilor pana la etajul 4… Pur si simplu ma refer la un antrenament pe care-l facem folosindu-ne de scari. Cum a venit timpul frumos, ar fi cazul sa profitam si sa ne transformam corpul. Exista o multime de exercitii pe care le putem face pe scari, mai ales daca avem o imaginatie bogata. Azi vreau sa iti prezint cateva din multitudinea de exercitii pe care le poti face la stadion sau oriunde altundeva unde gasesti niste scari potrivite pentru asa ceva (chiar in scara blocului).

1.Urcatul energic al scarilor

Urca scarile in pas alert (alergat), sarind tot peste 1 (sau chiar 2), timp de 1 minut.

2.Faimoasele genuflexiuni

Urca scarile facand genuflexiuni, exact ca in pozele de mai jos. Cand ai ajuns in capat, reia exercitiul doar ca pe cealalta parte.

3.Genuflexiuni cu saritura

Urca scarile facand genuflexiuni cu saritura. Genuflexiune-saritura-genuflexiune pe urmatoarea treapta. Asa functioneaza.

4.Fandari & Fesieri

Cu acest exercitiu nu dai gres niciodata! Exercitiul se realizeaza alternativ, pe ambele picioare. Fandarea se face sarind peste o scara.

5.Exercitiu pentru triceps

O mare greseala pe care o fac fetele cand incep sa mearga la sala, e ca isi antreneaza doar muschii picioarelor si ai abdomenului, ceea ce e total gresit. Ca sa avem un tonus complet trebuie sa avem grija de toate grupele musculare. Acest exercitiu are ca tinta muschiul triceps brahial si poarte fi realizat fara nici un fel de echipament. Poate fi realizat chiar si acasa, folosindu-te de un scaun.

6.Exercitiu pentru abdomen

Acest exercitiu poate fi executat cu usurinta oriunde pentru ca nu necesita niciun fel de echipament.

Exemplu de antrenament:

  • 1 minut- exercitiul 1.
  • 16 genuflexiuni exercitiul 2 pe o parte
  • 16 genuflexiuni exercitiul 2 pe cealalta parte
  • 15 genuflexiuni cu saritura
  • 20 repetari (deci vei avea 10 pe fiecare) fandari & fesieri
  • 12 repetari exercitiu pentru triceps
  • 15 repetari exercitiu pentru abdomen

Repeta acest antrenament de 4-5 ori. Inainte sau dupa acest antrenament poti alerga 15-20 minute. Astfel vei reusi sa ai un antrenament complet: atat unul care te va ajuta sa obtii tonus muscular, cat si unul cardio si care te va ajuta sa slabesti.

 

Sper ca exercitiile mele sa-ti fie de folos. Ceea ce te indemn eu sa faci e sa profiti de timpul frumos de afara si sa ai grija de tine! Trebuie sa constientizam ca pentru a avea un stil de viata activ si sanatos nu e obligatoriu sa mergem la sala de forta. Insa, exista o gramada de alte modalitati prin care putem avea grija de corpul si sanatatea noastra, ca ar fi pacat sa nu profitam de ele, mai ales acum cand timpul de afara tine cu noi.

Deci? Ne vedem la stadion?😊💪🏽

Pentru mai multe exercitii pe care le poti face acasa INTRA AICI😁

Daca iti doresti sa iti lucrezi fesierii, gasesti AICI CATEVA IDEI de exercitii😁

DSC_1001DSC_1020DSC_1025DSC_1030DSC_1036DSC_1054

lovegianniversace

 

4 gânduri despre „Antrenament de primavara

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s