Ce mancam la micul dejun?/ What to eat for breakfast?

Urmatoarea data cand te grabesti sa iesi pe usa dimineata, fara a lua micul dejun, ar trebui sa te gandesti de 2 ori. De ce? Pentru ca s-ar putea ca omiterea acestei mese sa te faca sa mananci mai mult pe parcursul zilei. Am patit acest lucru de cateva ori, iar acum micul dejun reprezinta, pentru mine, cea mai importanta masa a zilei. Este masa care iti ofera energia necesara pentru a-ti incepe ziua in forta. Iar daca esti genul de persoana pentru care micul dejun consta intr-o cana de cafea, ar fi cazul sa renunti la acest obicei gresit si daunator si sa mananci ceva consistent dimineata.

Ce NU ar trebui sa mancam la micul dejun?

1.Cereale cu lapte

Micul dejun al copilariei mele. Si al tuturor copiilor, probabil. Dar de ce este gresit sa le mancam (nu doar la micul dejun)? Pentru ca majoritatea contin foarte mult zahar, deci foarte putine fibre si proteine necesare pentru buna functionare a organismului. Energia provenita din astfel de „alimente” este una de moment, sentimentul de foame aparand la scurt timp dupa consumarea unei mese de acest gen. Atentie, aici fac referire la cerealele procesate, pline de zahar, renumite din comert.

2. Iaurt cu aroma de fructe si grasime putina

Iaurturile aromate sunt atat de bune la gust, pacat ca nu contin nici 10% din „fructele” care-i dau gustul. In alta ordine de idei, un iaurt cu o grasime putina este cea mai proasta alegere. La fel si in cazul celorlalte lactate. De ce? Pentru ca, mai pe intelesul tuturor, grasimea da „gustul” acelui iaurt. Grasimea scoasa dintr-un iaurt va trebui inlocuita cu ceva care-i va da gustul, adica zaharul. Doar ca o idee, faceti un experiment: comparati gramele de zahar dintr-un iaurt cu mai multa grasime si unul cu mai putina ca sa vedeti diferenta. Si ca sa fie totul clar, grasimea regasita intr-un iaurt nu face rau. In concluzie, alegeti iaurturi cu un procent de grasime ridicat si fara arome.

3. Clatite, waffles, briose, gogosi etc

Uita de produsele bogate in zahar. Cel putin la micul dejun! Astfel de produse iti vor deschide apetitul pentru mai multa mancare proasta, dar nici nu-ti for oferi energie pentru o perioada mai lunga de timp. Astfel, te vei trezi dupa nici o ora ca te ia cu foame iar.

4.Paine cu margarina

Paine? Margarina? Desi ar parea ca ceva relativ ok de ingerat la micul dejun, nu e! De ce? Pentru ca paine nu-ti va oferi niciun nutrien si foarte, dar foarte putine fibre. Painea contine carbohidrati rafinati care se vor „juca” cu nivelul de zahar din sangele tau. Un nivel mare de zahar in sange te va face sa te simti infometat, iar astfel vei reusi sa mananci mai mult la masa urmatoare. Despre margarina nu stiu daca mai are rost sa vorbesc… Sper ca toata lumea e convinsa de ceea ce „ofera”: grasimi trans, adica cele mai rele si daunatoare grasimi pe care le putem manca.

Ar mai fi multe de adaugat in aceasta categorie, dar mai bine va vorbesc despre CE AR TREBUI SA MANCAM LA MICUL DEJUN.

Ce ar trebui sa mancam la micul dejun?

Mai pe scurt, alimente sanatoase, care sa ne ofere energie, fiebre, vitamine, proteine si grasimi sanatoase.

Idei de mic dejun:

  • omleta combinata cu diferite legume precum spanac, sparanghel, ceapa, rosii cu avocado si/ sau somon afumat
  • oua fierte cu seminte de chia, somon afumat si 2 felii de mozzarella
  • iaurt grecesc 10% (eu il folosesc pe cel de la Olympus) cu fulgi de ovaz si banana sau alte fructe
  • terci de ovaz cu banana sau diferite fructe (eu il mai mananc cu fructe de padure inghetate)
  • terci de ovaz cu seminte de chia si unt de arahide
  • clatite proteice (care pot fi un substituent pentru cele normale). Pentru reteta CLICK AICI
  • shake din: apa, avocado, capsune, fulgi de ovaz, seminte chia, scortisoara, zeama de la o lamaie, salata verde
  • shake din: 3 albusuri de ou, 1 banana, fulgi de ovaz, seminte chia, scortisoara

Cel mai important e sa retii ca micul dejun reprezinta cea mai importanta masa a zilei. 

Photo 03-04-2017, 07 26 13Photo 10-06-2016, 11 04 15Processed with VSCO with a5 presetPhoto 21-04-2017, 11 11 21Processed with VSCO with a4 presetPhoto 26-03-2017, 17 50 26Photo 28-03-2017, 09 16 45Photo 30-03-2017, 11 31 37

 

img_7645

Cum și ce mâncăm de Paște?

 

Stiti voi cum e obiceiu’ la roman cand se apropie sarbatorile. Indiferent care ar fi ele. „Frateeeeeee, mancam de ne spargem!”. Bine, nu zicem asta, dar cam asta gandim sau asta ne inducem in subconstient. De parca pe parcursul anului nu am avea ce manca. Really?! Am ajuns in secoului 21 si noi tot aceeasi gandire o avem?

Bine, bine. Nu vreau sa va cert. Vreau sa va ajut. Si de aceea m-am gandit sa scriu cateva tips-uri care s-ar putea sa va fie folositoare daca nu vreti sa va treziti cu kilograme in plus.

Stiu, cu totii iubim mancarea facuta de mama. Si credeti-ma ca problema nu e cu vechile obiceiuri Pascale, problema e cu gandirea noastra. Sa recunoastem, cu totii am avut niste Sarbatori Pascale in care am exagerat cu mancarea. Da, inclusiv eu. V-am mai spus eu ca iubesc mancarea (AICI). Dar am realizat ca ceea ce am facut nu a fost ok. Asa ca mai jos am scris cateva sfaturi pe care daca le urmati, cu siguranta nu veti experimenta neplaceri dar nici nu veti „castiga” kilograme in plus.

Tips & Tricks

  1. Nu manca pana cand simti ca stomacul tau explodeaza!

    Te saturi mai repede decat ai crede. Mananca incet, savurand fiecare inghititura, iar astfel creierul tau va emite semnale de satietate mai repede decat ai crede.

  2. Nu alege iepurasii si ouale mari de ciocolata!

    Ei bine, dulciurile sunt si slabiciunea mea. Dar ca sa controlez portia, mereu le-am ales pe cele mai mici. Stiu ca cele mari sunt impresionante si atrag privirea mai repede, dar alegandu-le pe cele mici vei reusi sa iti tii greutatea sub control.

  3. Mananca portii mici!

    Stiti voi! De sarbatori toata lumea isi viziteaza bunicii, rudele, prietenii. Si sa fim sinceri, toata lumea te pune la masa. Cu siguranta de la bunici nu vei scapa nemancat! Dar daca nu vrei sa superi pe nimeni ca nu ai mancat SI LA EI, te sfatuiesc sa mananci portii mici, astfel incat sa satisfaci pe toata lumea!

  4. OUALE ROSII!

    Credeti-ma ca ouale nu sunt rele pentru voi! Deloc! Dar totusi, te sfatuiesc sa nu exagerezi cu ele. Alege sa mananci mai mult albusul de la ou pentru faptul ca are mai putine calorii decat un ou intreg si e o sursa bogata de proteine (peste 3 g de proteina/ albus de ou).

  5. Incearca sa nu mananci carne cu sos.

    Sosul e dusmanul nostrul! Prin acel sos vei ingera mai multe calorii decat iti doresti cu adevarat, dar mai presus de asta, nici nu-ti va oferi grasimi sanatoase.

  6. Maioneza!

    Ca tot vorbeam de sosuri, in aceasta categorie intra si diferitele salate cu maioneza: salata de Boeuf, salata de vinete, salata de cartofi etc.. Maioneza facuta in casa are undeva la 750 calorii/ 100 grame. Soc si groaza! Asa ca te sfatuiesc sa o lasi mai usor cu aceste preparate. Nimeni nu a spus sa nu te bucuri de ele! Dar nu iti e tot una ca ai mancat 2 linguri sau un bol intreg dintr-o astfel de salata. Just sayin’…

  7. Bea multa apa!

    La mancare se aplica treaba cu apa, cum se aplica si la partea cu alcoolul. Stiti voi? 1 pahar de vin-1 pahar de apa? In fine… De Paste parca uitam de treaba cu 2litri/ zi. Incearca sa bei un pahar de apa dupa fiecare masa luata. Acum, mai mult ca niciodata ai nevoie de apa. Cu cat mai multe prostii mancate, cu atat mai multa apa. Tine minte acest lucru!

  8. Bea un pahar de apa inainte de masa!

    Daca nu iti doresti sa mananci foarte mult, bea un pahar de apa inainte de masa. Astfel stomacul tau se va simti mai plin, mult mai repede.

  9. Prajiturile

    Daaaaa, ne plac prajiturile. Eu una am o prajitura favorita: Snickers! Dar voi incerca sa nu exagerez, ceea ce te sfatuiesc si pe tine! Cu cat vei manca mai multe dulciuri, cu atat creierut tau va cere mai mult. Asa ca incearca sa mananci portii moderate si sa nu le mananci in miez de noapte!

  10. Mananca legume!

    Da, stiu ca suna ciudat, mai ales acum cand sunt atatea „bunatati” din care poti alege. Insa, te sfatuiesc ca langa o bucata de carne, langa un ou rosu, sa pui cateva richi, ceapa verde, legume de sezon. Legumele au putine calorii si iti vor oferi vitaminele si mineralele necesare „supravieturii” acestor sarbatori. Plus ca vor ocupa o mare parte a stomacului tau, deci vei experimenta sentimentul de satietate mai repede decat ti-ai inchipui, mancand si mai putine calorii.

Nu e mare lucru ce am scris aici. Sunt idei generale, pe care daca le respecti, cu siguranta vei reusi sa nu pui kilograme in plus, sau cel putin nu multe. Cel mai important e sa nu exagerati! Prea mult din orice, strica. Asa ca incercati sa va bucurati de toate dar cu masura. Incercati sa fiti selectivi si sa alegeti sa mancati mai mult doar din alimentele sanatoase. Va sfatuiesc ca dupa aceste 2-3 zile sa reveniti la o alimentatie sanatoasa, bogata in nutritenti.

Va doresc sa aveti SARBATORI FERICITE pline de bucurie! Paste Fericit!❤😁

3b48de6a9674fec499130ed37eb0e57a

 

img_7645

 

Campioana la doar 18 ani

Interviu cu Stan Andreea Roxana

Fiecare om are un vis, dar putine sunt persoanele care muscesc pentru a-si indeplini visul. Stan Andreea Roxana, sau Xena cum ii spun prietenii, si-a descoperit visul la malul marii, pentru ca da, e constanteanca. Si s-a hotarat sa si-l indeplineasca. E o artista in adevaratul sens al cuvantului. Pentru ca da, si fitness-ul e o arta. Simetrie, definire, e greu pentru cei care n-au ochi pentru asa ceva… Dar sincer, cred cu tarie ca inspiratia ei vine de la mare si de peisajele regasite in acea zona. Si dupa cum bine stiti, la malul marii se nasc cele mai adevarate si *deep* povesti de dragoste. Ei bine, ea s-a indragostit iremediabil de fitness si azi ne povesteste despre tot ceea ce inseamna ea ca persoana, ca elev in clasa a XII-a dar mai ales ca sportiv.

Este o luptatoate in adevaratul sens al cuvantului, dar si o motivatie pentru toti tinerii care o stiu. Merge la scoala, invata, se antreneaza si pe deasupra are grija si de sanatatea altor oameni prin sedintele de personal training.

E foarte apreciata atat in viata reala, cat si pe social media, avand o multime de urmaritori pe care reuseste sa-i motiveze prin ceea ce face. Are in palmares mai multe concursuri unde a ajuns pe podium, dar despre asta ne va vorbi ea mai mult. Vreau sa o felicit pentru ultimul ei rezultat, locul 2, la Campionatele Nationale de Culturism si Fitness, categoria Fitness.

Hello Roxana! Pentru inceput spune-ne cateva cuvinte despre tine!

Roxana: Buna!

Hmm pai as vrea sa incep prin a-ti multumi pentru acest interviu! (Placerea e de partea mea) 

Ma numesc Stan Roxana, aka Xena cum ma numesc prietenii si cei din lumea sportului,am 18 ani,sunt din Constanta,si imi plac dulciurile😂

Cum ti-ai descoperit pasiunea pentru sport? 

Roxana: Pasiunea mea pentru sport a inceput pe la varsta de 3 ani,cand o inebuneam pe mama mea ca imi doresc sa ma joc cu copilasii si sa am activitate fiind singura la parinti, asa ca a decis sa ma duca in sala de gimnastica artistica unde am stat pana la varsta de 6 ani.

 Ps. pasiunea pentru sport inca rezista😂

Ce inseamna sportul pentru tine?

Roxana: Hmmmm…sportul pentru mine reprezinta totul! Singura iubire adevarata,singura prietenie ce va rezista pana voi muri,singurul vis pe care il traiesc din suflet,intr-un cuvant sunt EU!

Ce te-a indemnat sa te opresti la aceasta ramura a sportului, fitness-ul?

Roxana: Am inceput sa merg in sala de forta pentru ca toata lumea radea de mine…imi spuneau ca arat groaznic si ca nu am fund…asadar m-am decis si am intrat in sala cu gandul de „a face fund”….am avut un antrenor in jur de 4-5 luni cu care nu am avut nici cel mai mic rezultat…

Asa ca am ineput sa ma documentez singura in legatura cu antrenamentele si dieta.

Dupa aproximativ 2luni m-am transformat radical,toata lumea imi spunea baiii mergi la competitii arati super…am avut un timp de gandire si in acea perioada a anului,mai exact in Septembrie era festivalul Tiger Classic urmat de Pronutrition si Campionatele Nationale de Culturism si Fitness Seniori, unde m am clasat pe locul 1,3,4.

In 2017,am decis sa schimb categoria pentru ca am devenit mai masiva si am ales ramura fitness-ului avand in vedere si anii de gimnastica practicati anterior,concurand la juniori am obtinut rezultate bune din punctul meu de vedere la CZ locul 1 si la CN locul 2.

Care sunt telurile tale in acest sport? 

Roxana: Telul meu este sa ajung campioana mondiala…pentru asta ma pregates anul acesta,sa speram ca voi reusi!

Cum arata o zi obisnuita din viata ta?

Roxana: Mamama o zi obisnuita din viata mea, toata lumea ar spune ca este plictisitoare

Cand sunt in pregatire pentru concurs ziua mea incepe in jurul orei 4:30 cand merg la alergare, apoi vin acasa si mananc, de la 7:30 merg la liceu pana pe la 14:00,dupa meditatii pana la 18:00 si termin cu al 2 lea antrenament pana pe la 20:00,ajung acasa dus,mananc,invat pana pe la 22:00 si cam asta este tot😂inclusiv in week-end…plictisitor da stiu dar rezultatele vin atunci cand te sacrifici!

Cum ai timp pentru toate? Scoala, sala, invatat, antrenamente personale, competitii, IUBIT… Pentru ca multi tineri se ascund dupa scuza „nu am timp” cand vine vorba de sport…

Roxana: Cred ca am timp pentru aa imi doresc sa ajung cineva in aceasta viata! Niciodata nu mi-a placut sa fiu o anonima!
Si probabil asta se vede …pentru ca unerori exagerez si am prea mare incredere in ceea ce am realizat pana acum ,nu numai pe plan sportiv! Eu cred,ca daca ai un vis,timpul nu este inamicul tau ,ci ambitia !

Ei bine, multumesc lui Dumnezeu ca Andrei este sportiv si practica acelasi sport! Pentru ca pe diete sunt total schimbata si foarte nervoasa ,asa ca el este singurul ce ma intelege! Pe mine ma motiveaza foarte mult,si ii multumesc si aici prin aceasta cale,ca desi o iau razna uneori ramane langa mine mereu! Deci da, avand aceeasi ocupatie ne petrecem timpul impreuna! Si traim si emotiile concursurilor la dublu!

Care e cea mai mare satisfactie pe care ai  obtinut-o de cand faci personal training?

Roxana: Sincer de cand antrenez, sunt mandra de toti clientii mei! Am avut persoane ce s-au schimbat radical in 3 luni! Eu sunt mandra de ei!

Cum arata alimentatia ta si ce alimente ar trebui lumea sa manance ca sa obtina un corp ca al tau? Vorbind la modul general, pentru ca stiu ca in perioada competitiilor alimentatia ta e diferita.

Roxana: De obicei incerc cat de sanatos se poate dar sincer scap la dulciuri in offseason pentru ca nu pot trai fara😂

Meniul meu sa spun asa obisnuit contine:oua,legume de toate tipurile,paste integrale,fructe,orez,carneee(foarte multa) si lactate.

Care e grupa musculara pe care-ti place cel mai mult sa o antrenezi?

Roxana: Cel mai mult imi place sa imi lucrez umerii si cred ca se vede! Si ziua de picioare si fesieri la fel❤️

Cheat meal-ul favorit?

Roxana: Cheat meal-ul favorit? Nu am unul anume😂 Tot ce este bun si dulce este bine primit in viata mea

Ce sfat ai da tinerilor care inca nu s-au apucat de sport?

Roxana:Ii sfatuiesc sa se apuce !

Nu va poate strica viata, doar va poate ajuta! Pentru mine sala este si un foarte bun psiholog! Poti intalni persoane noi, poti lua contact cu foarte multe caractere,iti poti transforma corpul si iti poti gasi sufletul pereche,exact asa cum am facut eu!❤️

Eu iti multumesc ca ai fost de-acord sa facem acest lucru si sper ca prin acest articol sa motivam lumea sa se adopte un stil de viata activ si sanatos. Sper ca oamenii sa inteleaga ca nu exista „nu am timp” cand vine vorba de sport sau de indeplinirea unui vis. Sper ca cei ce au citit tot ce ai avut de spus sa realizeze ca si sportivii sunt oameni. Si ei mananca „prostii”. Dar nu uita ca pe ei ii reprezinta, cum ar trebui pe toata lumea, un stil de viata sanatos. Iti multumesc si pentru faptul ca de multe ori vad in tine o motivatie. Cred ca tu reprezinti ceea ce nu am reusit eu sa fiu in acest sport si de aceea te admir foarte mult. Iti doresc multa bafta la BAC (haha), dar mai presus de toate, multa bafta in indeplinirea viselor tale!

Pe Roxana o puteti gasi pe Facebook AICI, iar pe instagram AICI. Va indemn sa ii dati un follow pentru ca merita din plin! Pentru cei din Constanta, Roxana va asteapta cu bratele deschise la Fit Gym Constanta pentru a schimba o vorba, dar mai ales pentru antrenamente personale.

img_8215img_8226img_8216img_8224img_8223img_8225img_8229img_8228img_8221img_8220

img_7645

Healthy Shawarma

Imi place sa gatesc. Si desi sunt fana a „cat mai simplu, cu atat mai bine si mai sanatos”, imi place sa experimentez gusturi noi. Gatesc din placere (mananc cu si mai mare placere), insa singura problema pe care o am e ca-mi ia mult timp. E bine ca uit repede de acest inconvenient pentru ca ceea ce prepar, de cele mai multe ori, imi satisface papilele gustative.

Si asa curioasa cum sunt eu, de fel, de „preparate” noi, am zis sa incerc o shawarma (sau shaorma?!) mai healthy. Facuta de mine. Si sincer va spun, a iesit genial! Altfel nu va scriam aici… Declar ca a ajuns in topul mancarurilor mele preferate, care imi ies super bine. Da, ma laud singura😂.

Dar trecand peste priceperea mea intr-ale bucataritului, sa va spun „reteta minune”. Nu spun ca-i cea mai sanatoasa varianta, sau ca-i foarte sanatoasa. Dar am incercat, cat de cat, sa o incadrez intr-un numar de calorii decent si sa o fac cu ingrediente sanatoase. Eu am ales sa o mananc in timpul saptamanii, desi as lasa-o pentru weekendul semi-sanatos de care va vorbeam AICI.

Ingrediente (3 shawarma):

  • 3 Lipii
  • Piept de pui (cam 400g)
  • Un avocado
  • 2 rosii
  • 2 fire de ceapa verde
  • Spanac baby (2 maini)
  • Putina branza feta (150g)
  • Sos tzatiki

Pentru SOSUL TZATIKI:

  • 350 g iaurt grecesc
  • 2 castraveti de vara (de marime medie-mare)
  • 3 caciulii de usturoi
  • Sucul de la o lime sau o jumatate de lamaie
  • Sare, piper
  • O lingura ulei de masline
  • Cimbru, marar

Prepararea sosului
-se razuiesc catravetii si se pun la scurs, cu sare, pe o sita, cam 15 minute

-se pune iartul intr-un bol, caciuliile de usturoi tocate, lime-ul sau jumatatea de lamaie (sucul de la ele), o lingura de ulei de masline

-dupa ce s-au scurs castravetii se adauga si ei in compozitie si se amesteca

-se adauga condimentele

Prepararea shawarmei:

-se prajeste pieptul de pui intr-o tigaie cu o lingurita de ulei de masline

-se prepara un amestesc intre avocado, rosii si ceapa, toate taiate in cubulete mici, mici

-dupa ce e gata pieptul de pui, se „incalzesc” lipiile, una cate una, tot pe tigaie (fara ulei)

-in lipie se adauga pe rand, pieptul, amestecul de avocado, rosii si ceapa, spanacul (baby), sosul tzatiki si branza feta( taiata in cubulete mici)

Rezultatul final il puteti observa mai jos. Si desi nu se observa mare lucru, gustul e demential. Va doresc pofta buna si sper sa aveti curajul sa incercati aceasta reteta😁.

Cum controlam pofta de dulce?

Nu e usor sa iti controlezi poftele. Chiar trebuie sa ai o vointa extraordinara sa nu te atingi de „sfintele” dulciuri. Insa, am ajuns la concluzia ca de cele mai multe ori noi suntem cei care ne sabotam, creandu-ne singuri aceste pofte.Azi o sa va vorbesc despre cateva situatii pe care le-am experimentat eu, cand vine vorba despre pofta de dulce.

In primul rand, trebuie sa depistam CAUZA!

De cele mai multe ori, decizia de a manca o ciocolata este una impulsiva, recunoasteti! Iar pe cei care chiar va doriti sa slabiti sau sa mancati cat de cat sanatos s-ar putea sa va frustreze faptul ca ati ales sa „comiteti” o astfel de fapta. Deci, sfatul meu e sa nu va ascultati aceste ganduri impulsive. Dar sa revenim la cauza. Exista o multime de factori care duc la luarea unor astfel de decizii impulsive. De-a lungul timpului am experimentat cateva de care am reusit sa-mi dau seama, dar cu siguranta mai sunt si altele pe care inca nu le-am observat.

Deshidratarea

Da, ai citit bine. Cand esti deshidratat s-ar putea sa ai „ganduri necurate”. Celor mai multi dintre noi ne e greu sa facem distinctie intre sete si foame. De cele mai multe ori, cand simtim nevoia de mancare, s-ar putea sa fim doar deshidratati si sa avem nevoie doar de un pahar cu apa. Dar cum sta treaba cu zaharul si dulciurile? Long story short, aceasta pofta de dulce are legatura cu procesul de producere al glicogenului, care este facilitat de apa. Lipsa apei duce la ingreunarea acestui proces. Astfel corpul nostru percepe aceste „semnale” de deshidratare, ca pe o pofta de zahar.

Incearca sa bei cel putin 2l de apa pe zi. Pentru a-ti fi mai usor, dar si pentru a fi sigura ca bei 2 l de apa, iti propun sa iti pui apa intr-un pahar. Cum l-ai terminat pe primul, umple-l pe al doilea si tot asa. Cu siguranta prin acest mod vei reusi sa bei mai multa apa.

Lipsa de carbohidrati

Trebuie sa intelegem ca exista 2 tipuri de carbohidrati: complecși si simpli. Mai pe intelesul tuturor, carbohidrati buni si carbohidrati rai. Corpul nostru are nevoie de cei buni, cei sanatosi, care ne ofera nutrienti. NU are nevoie de sucuri din comert, fast food, dulciuri, alimente procesate, covrigi, paine sau alte surse de calorii goale! Ei bine, in categoria carbohidratilor sanatosi (complecsi), putem include multe alimente precum: legumele, fructele, cartoful dulce, orezul, pastele integrale, orezul brun, fulgii de ovaz, leguminoasele, cereale integrale etc.  Cand mancam astel de carbohidrati corpul nostru ii transforma in glucoza, care ne „alimenteaza” celulele. Trebuie sa intelegem ca, in special, creierul nostru foloseste glucoza ca principala sursa de energie si ca aceasta energie nu poate fi luata din alta parte (proteine, grasimi). De aceea avem nevoie de carbohidrati!

In ACEST ARTICOL iti vorbesc despre planul meu alimentar si cum imi distribui carbohidratii. Iti spun sincer ca e un plan care functioneaza si imi aduce aportul de carbohidrati necesari, iar astfel reusesc sa tin in frau si poftele de dulce.

De-a lungul timpului am incercat tot felul de „diete” care restrictionau oarecum carbohidratii. Unele chiar nu ii includeau deloc. La inceput apar doar poftele de dulce, dar trebuie sa stiti ca excluderea oricarui macronutrient din alimentatia voastra duce, in cele din urma, la dereglari hormonale, probleme de sanatate…

Nu mananci suficient

De aceea infometarea nu e solutia. Pentru ca atunci cand te infometezi nu-i oferi organismului caloriile necesare pentru a functiona corespunzator, asa ca apare instinctul de a manca „ce vine la rand”. Cand nu mananci destul, corpul tau va tanji, inevitabil, dupa ceea ce-i lipseste. Adica mancare. Iar tu, in loc sa-i oferi cele necesare, preferi sa-i oferi ce-i mai usor pentru tine. Ceva gata preparat. Ceva caruia doar ii desfaci ambalajul. O cioclata. Nu alege sa te infometezi. Alege, pur si simplu, sa mananci sanatos si vei vedea ca rezultatele vor aparea in timp.

Incearca sa ai 3 mese principale pe zi si 2 gustari. Incearca sa mananci un fruct pe zi si incearca sa mananci regulat. Nu sări peste nici o masa pentru ca atunci, inevitabil vei avea tendinta sa mananci orice aliment nesanatos.

Somnul

Nu stiu despre tine, dar eu patesc asta de multe ori. Cand dorm de amiaza, ma trezesc cu o pofta intensa de dulce. Nu stiu sa-ti spun despre ce e vorba, insa pot sa-ti spun cum „ma tratez”: beau un pahar de apa. Probabil are legatura si cu deshidratarea.

Lipsa de vitamine si minerale

Am patit de multe ori sa am pofta de dulce, dar sa nu fie niciuna din cauzele de mai sus. Atunci am incercat sa imi analizez putin alimentatia si am descoperit ca nu-i ofeream corpului meu destule vitamine si minerale. Si cum aceste vitamine si minerale le preluam in mare parte din fructe si legume, mi-am pus niste semne de intrebare, si am luat niste masuri pe care am inceput sa le aplic. Asa am inceput eu sa beau SMOOTHIE. Smoothie-urile pe care le beau au la baza legumele, carora le dau gust cu un fruct, maxim 2. Am scris mai multe despre acest lucru AICI.

Acestea sunt cauzele pe care le-am observat eu, din ceea ce am experimentat. Sunt sigura ca mai exista o multime de alte cauze, insa trebuie sa fiti atenti si sa va ascultati corpul. Si cand spun ascultat, nu ma refer la gandurile impulsive de a manca ceva nesanatos sau ceva dulce. Pentru ca el, niciodata nu cere ceva care nu-i va oferi nimic. Placerea de moment nu se poate compara cu satisfactia indelungata a unui corp sanatos, un corp care arata bine. So, take care of your health!😊

 

7c32ea8f0357885dff33da3236fab7b3
c19b6e7423636e566d793ed3f2f61642
868f9515a6a110e1aec7a081f84c02ddlovegianniversace

 

Antrenament de primavara

Ciudat titlu. Ca sa intelegeti, antrenamentul de primavara e acel antrenament pe care-l facem in aer liber. Ii spun asa pentru ca pofta noastra de antrenament este direct proportionala cu temperatura: cand aceasta creste, parca ne vine si noua pofta de sport. Multora pentru ca ne dorim sa aratam bine la vara. Celor mai putini pentru ca asa simtim sau chiar ne dorim sa adoptam un stil de viata sanatos. Imediat e aprilie, asa ca cei ce va doriti sa aratati bine la vara, dar nu va doriti sa mergeti la sala, mai aveti o sansa: eu! De ce eu? Pentru ca azi o sa va prezint cateva exercitii pe care le poarte face absolut toata lumea in aer liber, fara absolut niciun fel de echipament.

Alergatul

Stiu… Pentru multi un chin. Dar ce poate fi mai frumos decat „o portie” de alergat in aer liber cand sunt 18 grade afara? Daca esti incepator, ia-o mai usor, dar totusi incearca sa iti depasesti limitele. Iti va fi greu sa alergi poate chiar si 1 km fara sa te opresti, dar crede-ma ca nu va fi imposibil. E un exercitiu cardio bun, dar si unul care te va ajuta sa slabesti.

Ar fi cateva elemente de care ar trebui sa tineti cont cand incepeti sa alergati, altfel va puteti trezi cu dureri in zonele articulatiilor, tibiilor sau mai stiu eu ce. Si credeti-ma nu-i de gluma! In primul rand, te sfatuiesc sa iti achizitionezi o pereche de pantofi sport speciali pentru alergat. Daca iti propui sa alergi pe asfalt, talpa acestora ar trebui sa fie putin mai groasa, pentru a atenua impactul cu solul. Dar si daca vei alerga pe iarba, pamant, zgura, la stadion sau pe alte suprafete care nu-s chiar atat de dure precum asfaltul, tot ar trebui sa tii cont de acest aspect. Atentie! Din experienta mea, nu as indica nimanui alergatul pe banda pentru ca e cel mai „nociv” mediu de alergare, care are un impact foarte mare asupra articulatiilor. Believe me! Dupa ce mi-am distrus genunchii alergand pe banda, nici mers inclinat nu-mi mai vine sa fac, de frica. Si oricum, aici vorbim de antrenamente efectuate in aer liber, nu in sala, deci lasam la o parte banda.

Echipeaza-te cu niste muzica energica, casti si pregateste-te sa-ti lasi mintea sa evadeze. Se spune ca atunci cand alergi reusesti sa te cunosti cu adevarat deoarece ai timp sa te gandesti la o gramada de lucruri. Imaginati-va la cate se gandesc cei care alearga un maraton (42 km). Haha.

Antrenament-scari

Aici nu ma refer la urcatul scarilor pana la etajul 4… Pur si simplu ma refer la un antrenament pe care-l facem folosindu-ne de scari. Cum a venit timpul frumos, ar fi cazul sa profitam si sa ne transformam corpul. Exista o multime de exercitii pe care le putem face pe scari, mai ales daca avem o imaginatie bogata. Azi vreau sa iti prezint cateva din multitudinea de exercitii pe care le poti face la stadion sau oriunde altundeva unde gasesti niste scari potrivite pentru asa ceva (chiar in scara blocului).

1.Urcatul energic al scarilor

Urca scarile in pas alert (alergat), sarind tot peste 1 (sau chiar 2), timp de 1 minut.

2.Faimoasele genuflexiuni

Urca scarile facand genuflexiuni, exact ca in pozele de mai jos. Cand ai ajuns in capat, reia exercitiul doar ca pe cealalta parte.

3.Genuflexiuni cu saritura

Urca scarile facand genuflexiuni cu saritura. Genuflexiune-saritura-genuflexiune pe urmatoarea treapta. Asa functioneaza.

4.Fandari & Fesieri

Cu acest exercitiu nu dai gres niciodata! Exercitiul se realizeaza alternativ, pe ambele picioare. Fandarea se face sarind peste o scara.

5.Exercitiu pentru triceps

O mare greseala pe care o fac fetele cand incep sa mearga la sala, e ca isi antreneaza doar muschii picioarelor si ai abdomenului, ceea ce e total gresit. Ca sa avem un tonus complet trebuie sa avem grija de toate grupele musculare. Acest exercitiu are ca tinta muschiul triceps brahial si poarte fi realizat fara nici un fel de echipament. Poate fi realizat chiar si acasa, folosindu-te de un scaun.

6.Exercitiu pentru abdomen

Acest exercitiu poate fi executat cu usurinta oriunde pentru ca nu necesita niciun fel de echipament.

Exemplu de antrenament:

  • 1 minut- exercitiul 1.
  • 16 genuflexiuni exercitiul 2 pe o parte
  • 16 genuflexiuni exercitiul 2 pe cealalta parte
  • 15 genuflexiuni cu saritura
  • 20 repetari (deci vei avea 10 pe fiecare) fandari & fesieri
  • 12 repetari exercitiu pentru triceps
  • 15 repetari exercitiu pentru abdomen

Repeta acest antrenament de 4-5 ori. Inainte sau dupa acest antrenament poti alerga 15-20 minute. Astfel vei reusi sa ai un antrenament complet: atat unul care te va ajuta sa obtii tonus muscular, cat si unul cardio si care te va ajuta sa slabesti.

 

Sper ca exercitiile mele sa-ti fie de folos. Ceea ce te indemn eu sa faci e sa profiti de timpul frumos de afara si sa ai grija de tine! Trebuie sa constientizam ca pentru a avea un stil de viata activ si sanatos nu e obligatoriu sa mergem la sala de forta. Insa, exista o gramada de alte modalitati prin care putem avea grija de corpul si sanatatea noastra, ca ar fi pacat sa nu profitam de ele, mai ales acum cand timpul de afara tine cu noi.

Deci? Ne vedem la stadion?😊💪🏽

Pentru mai multe exercitii pe care le poti face acasa INTRA AICI😁

Daca iti doresti sa iti lucrezi fesierii, gasesti AICI CATEVA IDEI de exercitii😁

DSC_1001DSC_1020DSC_1025DSC_1030DSC_1036DSC_1054

lovegianniversace

 

My healthy eating strategy

RO:Eu mananc sanatos. De ce? Pentru ca imi place sa-i ofer corpului meu nutrienti, nu calorii goale. Pentru ca sincer, imi place sa arat bine si-mi place sa ma laud cu abdomenul meu pe instagram (haha). Pentru ca, da, abdomenul se face in bucatarie. Si pentru ca sunt atat de pasionata de acest stil de viata, vreau sa-ti povestesc putin despre cum decurge o saptamana de-a mea.

EN:I eat healthy. Why? Because I like to give my body all the nutrients to function properly, not just empty calories. Because, honestly, I like to see a good looking body when I look in the mirror. And, of course I just love to show off with my abs on Instagram. And if you haven’t heard, abs are made in the kitchen. And because I’m so passionate about thist lifestyle I decided to tell you about my eating habits.

RO:Nu mananc sanatos 7 zile din 7 si nici nu sunt un nutritionist care iti poate spune exact ce sa faci si cum sa faci (inca). Dar pana la urma, sa mananci sanatos nu poate fi ceva rau. Mereu incerc sa gasesc un echilibru si sa nu cad in vre-o extrema. Ce-i mult strica. De aceea nu am ajuns sa fiu vreo vegana obsedata, dar nici o obeza care mananca fast-food in fiecare zi. Si ma bucur ca mi-am gasit echilibrul de a manca 5 zile sanatos si celelalte 2 semi-sanatos.

EN: I don’t eat healthy 7 days a week and I’m not a nutritionist who can tell you what to do and how to do this (yet). But after all, eating healthy isn’t something bad. I always wanted to find a balance in my nutrition. Too much of everything is bad for you. That’s why I’m not an obsessed vegan but neither an obese girl eating fast-food all day, everyday. I’m glad I found my balance and that’s why 5 days a week I eat healthy and 2 I eat semi-healthy.

RO:Deci cum arata saptamana mea?

De luni pana vineri mananc sanatos si mi-am gasit si un „plan alimentar” care mi se potriveste perfect: ciclizarea carbohidratilor. Eu una am o problema: nu pot sta departe de carbohidrati. Motivul? Carbohidratii imi ofera energia necesara, iar 2 zile fara carbohidrati ma duc in extrema poftelor. DE DULCE. In caz ca te lovesti de aceeasi problema, fii atent la consumul de carbohidrati. Insa atentie, nu tot timpul ei sunt problema cand vine vorba de poftele tale. Despre cum functioneaza ciclizarea carbohidratilor poti citi mai multe AICI.

EN: So how does my week look like?

From Monday to Friday I eat healthy and I found a „nutrition plan” which fits my need perfectly: carb cycle. I personally have a problem: I can’t stay away from carbs. The reason? Carbohydrates offer me the energy I need and 2 days with no carbs make me crave sweets. If you have the same problem, just have a look at you carb intake. But keep in mind that carbohydrates are not always the cause for your sweet cravings. If you want to read about how carb cycle function have a look at THIS BLOG POST.

RO: Ce se intampla in weekend?

Dupa cum spuneam, weekendul e pentru dezmat. Dar nu acel fel de dezmat dus la extrem. Incerc sa mananc cat de sanatos pot, dar ma si bucur de micile placeri: un burger, paste, pizza, dulciuri (pe care incerc sa le reduc la minimum). Incerc sa nu exagerez pentru a nu strica tot ce am „cladit” in cele 5 zile de mancat santos.

EN: So what happens on weekends?

Long story short, the weekends are for eating whatever I want. However, I still try to eat healthy but I also enjoy some cheat meals: a burger, pasta, a pizza or sweets. I try not to exaggerate because I don’t want to destroy everything I’ve „built” during the week. And as I said, too much of everything is bad for you.

RO: Daca e greu sa mananci sanatos? Sincer, da! Inceputul! Dar dupa ce incepi sa intelegi ca e un stil de viata, nu o dieta, nu o restrictie, incepi sa te bucuri cu adevarat. Poate de multe ori nu reusesti sa mananci sanatos pentru ca incerci prea tare iar tot ceea ce faci se rezuma la asta. Ei bine, daca treci de aceasta „faza” vei reusi cu adevarat sa te bucuri de acest stil de viata. Cauta sa existe un echilibru in alimentatia ta pentru a nu simti acest stil de viata ca pe o dieta. Cauta sa te bucuri de mancarea sanatoasa cum te bucuri si de cea nesanatoasa. Iar din punctul meu de vedere, acest „plan” alimentar 5-2 este unul perfect. De ce? Pentru ca pe timpul saptamanii suntem mai organizati si reusim sa mancam la ore fixe, reusim sa ne tinem de un program anume care ne poate ajuta sa mancam mai sanatos.

EN: Is it hard to eat healthy? Of course! Especially at the beginning. But after you understand that this is a lifestyle, not a diet, not some restriction, you start to enjoy this kind of food. Maybe you’ve tried many time to eat healthy before and you’ve failed. You know why? Because you tried to hard. Actually, if you get over this „trying to hard” thing, you’ll manage to see that this is a lifestyle and you don’t have to try too hard. Just focus on finding a balance so you won’t see this lifestyle as a diet. Love healthy food as much as the unhealthy one. And from my point of view, this strategy, with 5 days healthy and 2 semi-healthy it’s perfect! WHY? Because it’s easier to eat healthy during the week, when we are more organized and we stick to a schedule.

RO: De 4 ani de cand mi-am descoperit pasiunea pentru mancarea sanatoasa, pot spune ca am experimentat si diferite diete, am incercat sa mananc sanatos si mai mult de 5 zile la rand. Dar la un moment dat, ca un om normal, cedezi psihic. Asadar, am ales sa am grija atat de corpul meu prin a manca sanatos, dar si de psihicul meu. Atata timp cat reusesc sa mananc sanatos 80% din timpul existent intr-o saptamana, sunt multumita si stiu ca nu-mi voi face rau.

EN: I discovered my passion of eating healthy 4 years ago and since then I’ve tried different kind of diets, I’ve even tried to eat healthy more than a week. But we have to remind ourselves that we are human beings and our mental health is important too.That’s why diets are bad for you! They drive you insane! So as long as I eat healthy 80%of the time(of a week), I’m happy and I know I’m not sabotaging myself.

Sper sa intelegi ca un stil de viata sanatos nu este despre o dieta anume, este despre a-ti gasi echilibrul si a sti sa te bucuri de mancarea sanatoasa!

I hope you understand that a healthy lifestyle isn’t about diets, it’s about finding your balance and knowing how to enjoy healthy food!

PS. Calories don’t count on the weekend:)).

8d00f1e7236502e1ce2b12b278367ae34f56479843221a72e2b9063cca8fb972b4217f5af2279ba38ce5858fe40e5f7890e6855bf740d458e459de959a4313a0

 

lovegianniversace